Mudanças inteligentes na cozinha
Pequenos ajustes podem beneficiar a saúde das suas articulações:
Escolha água ou chás de ervas em vez de refrigerante.
Asse ou cozinhe no vapor em vez de fritar.
Substitua a carne vermelha por frango, peru ou peixe.
Use azeite de oliva em vez de óleos refinados.
Equilibre suas porções com sabedoria.
O tamanho das porções é tão importante quanto a escolha dos alimentos. Alcançar um peso saudável reduz o estresse nas articulações, especialmente nos quadris e joelhos.
Um prato idealmente equilibrado inclui:
50% de vegetais e frutas
25% de proteína magra
25% de grãos integrais
Dicas adicionais para o controle da artrite
Mantenha-se hidratado
A água ajuda a proteger as articulações. Beba de 1,5 a 2 litros por dia, dependendo do seu nível de atividade e do clima.
Movimentos adequados ao seu corpo
Atividades leves, como caminhada, natação, ioga ou pilates, podem melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez.
Sono e controle do estresse
Um descanso de qualidade promove a reparação dos tecidos. Técnicas como meditação ou respiração profunda ajudam a reduzir a inflamação causada pelo estresse.
