Los pequeños detalles a veces pueden perturbar la noche: luz residual, ruidos sutiles, ropa de cama inadecuada… Crear el ambiente perfecto es esencial. Un dormitorio fresco y completamente oscuro a 18 °C, con ropa de cama cómoda, se convierte en un verdadero remanso de paz para noches tranquilas.
📱La luz azul, un disruptor moderno.
El último vistazo al teléfono antes de dormir retrasa la producción de melatonina. Las pantallas estimulan el cerebro justo cuando debería estar desactivándose. Para un sueño reparador, prohíba las pantallas al menos una hora antes de acostarse y sustitúyalas por un libro, música suave o un podcast relajante.
👩⚕️¿Cuándo debería consultar a un especialista?
