Ingestão Diária Recomendada (IDR) de Magnésio
A boa notícia é que a deficiência de magnésio pode ser facilmente revertida.
Adicionar mais alimentos ricos em magnésio à sua dieta, como os listados abaixo, pode ajudar a aumentar seus níveis.
Alimentos ricos em magnésio:
– Cacau (272 mg, 68% VD)
– Sementes de cânhamo (por 1/4 de xícara – 256 mg, 64% VD)
– Sementes de abóbora (por 1/4 de xícara – 184 mg, 46% VD)
– Sementes de chia (por 1/4 de xícara – 130 mg, 34% VD)
– Sementes de gergelim (por 1/4 de xícara – 126 mg, 32% VD)
– Sementes de girassol (por 1/4 de xícara – 113 mg, 29% VD)
– Castanhas de caju (por 1/4 de xícara – 110 mg, 27% VD)
– Amêndoas (por 1/4 de xícara – 100 mg, 25% VD)
– Espinafre (79 mg, 20% VD)
– Acelga (81 mg, 20% VD)
– Tempeh (77% VD) mg, 19% VD)
– Folhas de beterraba (70 mg, 17% VD)
– Feijão preto (70 mg, 17% VD)
– Quinoa (64 mg, 16% VD)
– Bananas (1 xícara amassada – 61 mg, 15% VD)
– Feijão branco (53 mg, 13% VD)
– Trigo sarraceno (51 mg, 13% VD)
– Feijão carioca (50 mg, 12% VD)
– Ervilhas (33 mg, 8% VD)
– Folhas de nabo (31 mg, 8% VD)
