Solução: Dedique seu quarto a duas coisas: sono e privacidade. Mantenha seus materiais de trabalho, televisões e outros dispositivos eletrônicos fora do quarto. Crie um espaço fresco, escuro e silencioso para sinalizar ao seu corpo que é hora de descansar.
5. Beber álcool para dormir
Muitas pessoas tomam uma taça de vinho ou outra bebida antes de dormir para relaxar e pegar no sono, mas isso é um mito perigoso. Embora o álcool possa causar sonolência inicial, ele leva a um sono fragmentado mais tarde na noite. Ele interrompe o ciclo do sono, especialmente a fase REM restauradora, resultando em despertares frequentes e uma sensação de moleza pela manhã.
A solução: Evite o álcool pelo menos três horas antes de dormir. Se você busca um ritual noturno relaxante, experimente um banho quente ou um chá de camomila.
6. Inatividade diurna
A atividade física é uma das ferramentas mais eficazes para melhorar a qualidade do sono. A falta de atividade durante o dia pode levar à inquietação, dificultando o sono à noite. Por outro lado, a atividade física regular ajuda a regular o ritmo circadiano e pode reduzir o estresse e a ansiedade, dois dos principais fatores que contribuem para a insônia.
A solução: Incorpore pelo menos 30 minutos de atividade física moderada à sua rotina diária. Isso pode incluir uma caminhada rápida, alongamentos leves ou jardinagem. Certifique-se de terminar sua sessão pelo menos algumas horas antes de dormir.
7. Ignorar o ronco e outros sintomas da apneia do sono
Ronco alto, dificuldade para respirar ou breves pausas na respiração durante o sono não são sinais normais de envelhecimento; são sintomas importantes da apneia do sono, uma condição séria caracterizada por interrupções repetidas na respiração durante o sono. Isso priva o corpo de oxigênio e descanso reparador, levando à fadiga, pressão alta e aumento do risco de ataque cardíaco e derrame.
Solução: Não ignore esses sintomas. Consulte seu médico imediatamente para fazer um teste de apneia do sono. É uma condição tratável e um diagnóstico preciso pode salvar sua vida.
