Adote uma dieta rica em nutrientes e que respeite os hormônios, com foco em vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

Incorpore exercícios físicos regulares, especialmente treinamento de força ou resistência, para auxiliar o metabolismo e a saúde óssea.

Priorize o descanso, o relaxamento e a redução do estresse.

Converse com seu médico sobre as opções de tratamento, sejam elas mudanças no estilo de vida, terapias médicas ou naturais.

Lembre-se de que a experiência da menopausa é única para cada mulher. Não existe uma abordagem universal, por isso é essencial encontrar o que funciona melhor para o seu corpo.

Se
muitos desses sinais lhe parecerem familiares, você pode já estar na menopausa ou perimenopausa — e isso é normal. Compreender o que está acontecendo permite que você reaja com conhecimento e autocompaixão, em vez de frustração.

Esta fase não é o fim de nada; é um novo começo. É uma oportunidade para ouvir o seu corpo, cuidar da sua saúde e redefinir o que força e feminilidade significam para você.

A menopausa é uma transição, não uma perda. E com consciência, atenção e confiança, você pode se sentir mais empoderada, sábia e no controle do que nunca.