O que você pode fazer a respeito? Você pode estar pensando: “Isso parece menopausa, mas e agora?” Veja como lidar com esses sintomas sem se sentir sobrecarregado(a). Comece com passos pequenos e seguros:
Sintoma Causa Principal Alívio Potencial
Ondas de calor Flutuações de estrogênio Roupas em camadas, bebidas frias
Alterações de humor Desequilíbrio de serotonina Escrever em um diário, praticar mindfulness
Confusão mental Impacto cognitivo Exercícios mentais, alimentos ricos em ômega-3
Dicas práticas:
Anote seus sintomas em um diário para identificar padrões.
Mantenha-se hidratado(a); a desidratação piora as ondas de calor.
Experimente técnicas de relaxamento, como ioga, para melhorar o humor e o sono.
Ação Como começar Observações sobre segurança
Dieta Adicione alimentos ricos em fitoestrogênios (soja, linhaça) Verifique se há alergias
Exercício Caminhadas diárias de 20 minutos Comece devagar, evite esforço excessivo.
Suplementos: Considere o uso de cimicífuga. Consulte seu médico primeiro.
Lisa, da nossa história sobre suores noturnos, começou a praticar ioga e a cuidar da alimentação, notando uma redução nos sintomas. Você pode estar preocupada com a possibilidade dessas mudanças serem permanentes, já que muitos sintomas diminuem após a menopausa. Sempre consulte seu médico antes de experimentar suplementos ou fazer grandes mudanças no estilo de vida, principalmente se você tiver algum problema de saúde. Pronta para dar o próximo passo?
Não deixe a menopausa roubar sua alegria.
Imagine perder noites de sono reparador, um humor estável ou dias tranquilos porque você não reconheceu os sinais da menopausa. Esses nove sinais — de suores noturnos à secura vaginal — são a maneira que seu corpo encontra de pedir sua atenção. Monitorando seus sintomas, ajustando sua dieta e explorando opções de alívio, você pode retomar o controle. Comece hoje à noite: anote um sintoma que você notou e uma pequena mudança que você vai tentar. Seu corpo merece.
Assuma o controle agora:
Anote seus sintomas esta semana.
Experimente uma dica, como manter-se hidratada ou praticar ioga.
Compartilhe isso com uma amiga que possa estar passando por um momento difícil.
P.S.: Você sabia que comer sementes de linhaça diariamente pode reduzir as ondas de calor em até 20%? Experimente polvilhar um pouco sobre sua aveia pela manhã!
Este artigo tem caráter meramente informativo e não substitui a consulta médica profissional. Consulte seu profissional de saúde para obter orientações personalizadas.
