El estrógeno es una hormona clave que contribuye a la salud de la piel, la composición corporal, la función cardíaca, la fortaleza ósea, la estabilidad anímica y el bienestar reproductivo. Unos niveles bajos de estrógeno pueden provocar piel seca, envejecimiento prematuro, menstruaciones irregulares, fatiga, trastornos del sueño y un mayor riesgo de osteoporosis.
Para mejorar naturalmente la producción de estrógeno, incluya estos cinco alimentos ricos en nutrientes en su dieta diaria:
1. Soja y productos de soja
La soja es una fuente importante de isoflavonas , compuestos vegetales que imitan el estrógeno en el cuerpo. Sus beneficios incluyen:
✔ Equilibrio hormonal y reducción de los síntomas de la menopausia (sofocos, sudores nocturnos)
; ✔ Mayor elasticidad de la piel y reducción de arrugas
; ✔ Menor riesgo de osteoporosis y enfermedades cardíacas
; ✔ Favorece un metabolismo saludable y el control del peso.
Cómo disfrutarlo:
– Opte por tofu orgánico, tempeh, leche de soja o edamame.
– La soja fermentada (miso, natto) mejora la absorción de nutrientes.
2. Semillas de lino
Repletas de lignanos (un fitoestrógeno), las semillas de lino ofrecen:
✔ Regulación hormonal y reducción del malestar del síndrome premenstrual/menopausia
✔ Piel radiante y reducción de la sequedad
✔ Alto contenido de fibra para la digestión y el control del azúcar en sangre
✔ Protección potencial contra los cánceres relacionados con las hormonas
Cómo disfrutarlo:
– Muela las semillas para una mejor absorción; agréguelas a batidos, avena o yogur.
– Limite a 1 o 2 cucharadas/día para evitar la interferencia con la tiroides.
3. Jalea real
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