Vitamina C – Refuerza el sistema inmunológico y mejora la absorción de hierro. Presente en amla, guayaba, pimientos y cítricos.

Vitamina D – Fundamental para huesos fuertes y defensas equilibradas. La encuentras en lácteos, huevos, hongos y pescado.

Calcio – Esencial para dientes, huesos y contracción muscular. Abunda en leche, verduras de hoja verde, semillas de sésamo y frijoles de soja.

Hierro – Transporta oxígeno y combate la fatiga. Presente en tofu, espinaca, guisantes verdes y lentejas.

Zinc – Potencia la cicatrización y el sistema inmunológico. Lo obtienes de frutos secos, frijoles de soja, semillas de calabaza y ostras.

Magnesio – Regula la energía, los músculos y el sistema nervioso. Se encuentra en banana, avena, frutos secos y espinaca.

Una alimentación variada y rica en estos nutrientes es clave para mantener tu cuerpo sano y lleno de energía.