8 Exercícios para Eliminar a Gordura das Costas Sem Pesos ou Faixas Elásticas
Existem vários exercícios simples e eficazes para combater a gordura nas costas sem usar pesos ou faixas elásticas. Aqui estão oito exemplos:
Flexões:
Flexões são um excelente exercício para fortalecer os músculos das costas e dos ombros. Podem ser feitas sem pesos e são muito eficazes para tonificar os músculos da parte superior do corpo.
Superman:
Deite-se de bruços e estenda os braços à sua frente. Ao mesmo tempo, levante os braços, o peito e as pernas do chão, contraindo os músculos das costas. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Prancha:
Apoiando-se nos antebraços e mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos pés, mantenha essa posição por 30 segundos a um minuto. Isso fortalece os músculos das costas, do abdômen e dos ombros.
Barra fixa: Se você tiver acesso a uma barra fixa, este pode ser um excelente exercício para tonificar os músculos das costas sem peso adicional. Se você não consegue fazer uma barra fixa completa, comece com variações mais simples, como barras fixas assistidas ou barras fixas negativas.
Mergulhos reversos: Sente-se no chão com as mãos atrás de você, os dedos apontando para as nádegas e os joelhos flexionados. Levante os quadris do chão, contraindo os músculos das costas e os tríceps. Em seguida, abaixe os quadris em direção ao chão sem tocá-los e repita.
Ioga: Posturas de ioga como cachorro olhando para baixo, prancha lateral e postura da cobra podem ser muito eficazes para fortalecer e tonificar os músculos das costas sem pesos ou equipamentos.
Cachorro-pássaro: Em quatro apoios, estenda simultaneamente um braço à sua frente e a perna oposta para trás, mantendo as costas retas. Mantenha a posição por alguns segundos, depois retorne à posição inicial e alterne com o outro braço e a perna oposta. Natação: Deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente e as pernas estendidas para trás. Simultaneamente, levante os braços e as pernas do chão, mantendo o queixo ligeiramente erguido. Faça movimentos de engatinhar com os braços e as pernas como se estivesse nadando no mesmo lugar.
Esses exercícios podem ser feitos em casa e não exigem nenhum equipamento adicional. Para melhores resultados, tente incorporá-los à sua rotina de exercícios várias vezes por semana, combinando-os com uma alimentação saudável e equilibrada.
