Veja algumas mudanças que podem fazer diferença:
- Reduza a cafeína e a nicotina: O ideal é evitar essas substâncias nas seis horas que antecedem o momento de dormir.
- Desligue as telas: A luz azul de celulares, tablets e TVs atrapalha a produção de melatonina.
- Adote um ritual relaxante: Banho morno, leitura leve ou meditação são ótimas formas de preparar o corpo para dormir.
- Mantenha um horário fixo para dormir e acordar: Isso ajuda o organismo a se acostumar com o ritmo do sono.
- Pratique técnicas de respiração ou ioga: Elas ajudam a desacelerar o pensamento e preparar o corpo para relaxar.
Pode parecer pouco, mas esses cuidados têm impacto real na qualidade do sono e, consequentemente, na frequência com que os espasmos acontecem.
