Ostras
Carne bovina
Sementes de abóbora
Castanhas de caju
Grãos integrais
Mesmo uma deficiência leve de zinco pode afetar a qualidade das unhas, por isso a ingestão regular é importante. 6. Alimentos ricos em vitamina C: para a estrutura das unhas
A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, que dá suporte à matriz ungueal e ao tecido circundante.

Melhores fontes:

Laranjas e frutas cítricas
Morangos
Kiwi
Pimentões
Brócolis
Uma ingestão adequada de vitamina C ajuda a prevenir que as unhas fiquem fracas ou quebrem nas bordas.

7. Alimentos hidratantes: Não se esqueça do teor de água
A desidratação pode deixar as unhas secas e quebradiças. Após os 40 anos, os sinais de sede podem enfraquecer, portanto, a hidratação deve ser intencional.

Alimentos hidratantes incluem:

Pepinos
Melancia
Abobrinha
Sopas e caldos
Combinados com a ingestão adequada de água, esses alimentos ajudam a manter a flexibilidade das unhas.

Considerações finais
Unhas mais fortes após os 40 anos não são resultado de soluções rápidas, mas sim de consistência. Uma dieta equilibrada, rica em proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, pode melhorar significativamente a força, o crescimento e a aparência das unhas ao longo do tempo.

Se as alterações nas unhas forem repentinas, graves ou acompanhadas de outros sintomas (como fadiga ou queda de cabelo), é aconselhável consultar um profissional de saúde, pois a saúde das unhas pode refletir problemas nutricionais ou médicos mais profundos.

Unhas saudáveis não são apenas uma questão estética — são um pequeno, mas significativo sinal de bem-estar geral.