4. Incorpore probióticos
Alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e kombucha, podem ajudar a manter um equilíbrio saudável da flora intestinal, o que favorece a digestão e a função imunológica.
5. Evite alimentos processados
Limite o consumo de alimentos processados e ricos em gordura, que podem retardar a digestão e contribuir para a constipação.
6. Ouça o seu corpo
Responda prontamente à vontade de evacuar. Ignorar esses sinais pode levar à constipação e ao desconforto.
Quando procurar aconselhamento médico
Consulte a página seguinte
Se você tiver problemas digestivos persistentes, como:
Constipação ou diarreia crônicas
Dor abdominal ou inchaço
Sangue nas fezes
Perda de peso inexplicável
É importante consultar um profissional de saúde. Esses sintomas podem indicar uma condição subjacente, como síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal (DII) ou até mesmo câncer colorretal.
Compre vitaminas e suplementos
Conclusão: Foque na saúde a longo prazo
Embora a ideia de eliminar “15 quilos de resíduos” da noite para o dia seja irrealista e potencialmente prejudicial, sempre vale a pena tomar medidas para cuidar da saúde do seu cólon. Adotando uma dieta equilibrada, mantendo-se hidratado, praticando exercícios regularmente e ouvindo o seu corpo, você pode manter um sistema digestivo saudável sem recorrer a medidas extremas.
Veja a página seguinte
