Para ter uma dieta saudável, você deve incluir frutas e vegetais. Nesse caso, você pode comer melancia. A melancia é uma fruta rica em fibras, licopeno, potássio e vitamina A; esses componentes ajudam a controlar a pressão arterial elevada, além de auxiliarem na perda de peso e na queima de gordura.
Exercite-se regularmente
Se você se exercitar regularmente por pelo menos 30 minutos a uma hora, poderá reduzir a pressão arterial e melhorar sua saúde de diversas maneiras, inclusive na aparência física.
Antes de iniciar uma rotina de exercícios, consulte seu médico ou um especialista. Dessa forma, você saberá quais exercícios são adequados para você e evitará prejudicar seu corpo.
Controle o consumo de sódio
A hipertensão, ou pressão alta, piora com o consumo excessivo de sódio; portanto, limite a ingestão de alimentos ricos nesse mineral. O sódio faz com que as artérias, responsáveis por transportar o sangue por todo o corpo, percam a elasticidade e se tornem mais rígidas, dificultando o funcionamento dos rins e do coração.
Por isso, se quiser dar sabor à sua comida, adicione ervas e especiarias; algumas podem até ajudar a controlar a pressão arterial. Por exemplo, a pimenta caiena ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.
Limite o consumo de álcool
Se você bebe muito e em ritmo acelerado, sua pressão arterial aumentará de forma acentuada e repentina; além disso, o álcool pode levar a outros problemas de saúde, como esteatose hepática.
Evite fumantes
Fumar é extremamente perigoso para a saúde; isso é algo que todos devemos saber. A nicotina encontrada nos produtos de tabaco pode aumentar a pressão arterial.
Mesmo que você não fume, pode ser afetado se alguém fumar perto de você. Isso porque inalar fumaça de cigarro pode causar problemas de saúde, como doenças cardiovasculares ou hipertensão.
Reduza o estresse
O estresse e a ansiedade podem aumentar temporariamente a pressão arterial. Problemas familiares, trabalho, dificuldades financeiras ou mesmo doenças podem afetar suas emoções e causar estresse.
Para reduzir o estresse, você pode fazer exercícios de respiração, pedir uma massagem a alguém próximo, tomar um banho ou dar uma caminhada. Essas coisas ajudarão você a pensar com mais clareza e relaxar.
