Almoço
1 fatia de pão integral
1 ovo cozido
1 xícara de iogurte natural ou iogurte desnatado
Jantar
85g de salmão ou outro peixe grande
1 xícara de legumes mistos (brócolis, vagem, espinafre)
1/2 banana
Dia 3 – O que esperar
Dia 3 – O que esperar
No terceiro dia, o cardápio é leve, rico em proteínas e pobre em carboidratos processados. A ingestão de calorias é baixa, então as reservas de gordura são utilizadas como fonte de energia. Essa diferença calórica garante resultados rápidos.
Por que a Dieta Militar funciona?
A Dieta Militar combina baixa ingestão de calorias, alimentos ricos em proteínas e alimentos naturalmente com baixo teor de gordura. Isso preserva o máximo de massa muscular possível, forçando o corpo a armazená-la como gordura.
Além disso, o cardápio não contém aditivos, mas é pobre em gordura saturada e praticamente não inclui alimentos processados. Isso garante uma digestão mais eficiente e promove uma queima de gordura mais rápida.
A combinação de:
Proteínas (ovos, bife, peixe, iogurte),
fibras (vegetais, pão integral),
e gorduras saudáveis (amêndoas)
torna essa dieta eficaz a curto prazo.
Precauções
Embora a Dieta Militar possa produzir resultados rápidos, ela não foi projetada para uso a longo prazo. Se você seguir uma dieta rigorosa com baixa ingestão de calorias, comer com mais frequência pode levar a deficiências nutricionais significativas.
Recomendações:
Continue a dieta por no máximo 3 dias consecutivos.
Não coma com muita frequência; permita que seu corpo se recupere e receba nutrição adequada.
Se você tiver algum problema de saúde, como diabetes ou problemas no fígado ou nos rins, consulte um médico antes de começar.
Evite exercícios extenuantes por três dias; você absorverá menos energia do que com exercícios regulares.
Conclusão
A Dieta Militar pode ser uma maneira rápida e fácil de perder alguns quilos, especialmente se você estiver saindo, festejando ou participando de um evento importante. No entanto, é importante usá-la com cautela e não como um estilo de vida permanente. Combine-a com uma dieta equilibrada para obter resultados duradouros.
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