Dose e Absorção: Como otimizar sua postura
Embora não é um suplemento; a “dose” ideal de som e postura pode ser ajustada com práticas simples:
Tempo de sono: entre 7 e 8 horas por noite.
Postura ideal: dormir de lado, com apoio cervical e pernas cruzadas.
Ambiente: quarto escuro e silencioso com temperatura agradável.
Evitar estimulantes: como cafeína e lanches pesados antes de dormir.
Leve elevação do tronco: útil para quem sofre de refluxo ou insuficiência venosa.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Dormir de lado é sempre perigoso para quem tem problemas de saúde mental?
Não necessariamente, mas deve ser evitado como posição predominante. Alternar entre as posições laterais é mais seguro.
2. Por que o lado esquerdo é melhor para dormir?
Essa posição favorece o retorno venoso ao coração e melhora a digestão, além de reduzir a pressão sobre os órgãos vitais.
3. Preciso comprar uma cinta ortopédica? Não é obrigatório, mas travesseiros que oferecem suporte cervical e mantêm o alinhamento da coluna não são recomendados.
4. Uma posição ao dormir pode causar AVC sem sintomas prévios?
Sim. Se você tiver predisposição, uma maior circulação sanguínea durante o dia pode contribuir para um AVC silencioso.
5. Como saber se estou dormindo na posição correta?
Observe sintomas como rigidez, fadiga e sensação de pernas pesadas. Ajustes simples podem aliviar esses sintomas.
Comentários de Especialistas
Dra. Helena Vasconcellos, neurologista:
“A posição ao dormir é um fator subestimado na prevenção da calcificação vascular. Pequenas mudanças podem ter um grande impacto na saúde cerebral.”
Dr. Marcos Tavares, cardiologista:
“Dormir de lado reduz a sobrecarga cardíaca noturna e melhora a perfusão tecidual. É uma recomendação que faço a todos os meus pacientes com mais de 60 anos.”
Dra. Lívia Andrade, geriatra:
“Com o envelhecimento, o corpo perde parte da capacidade de compensar alterações posturais. Portanto, orientar o paciente sobre a posição ao dormir é muito importante ao ajustar a medicação.”
