Otros errores comunes antes de dormir
Además de mirar pantallas, muchos adultos mayores cometen otros errores que perjudican su descanso sin darse cuenta:
1. Cenar muy tarde o en exceso
El cuerpo necesita tiempo para digerir. Comer mucho o muy tarde activa el sistema digestivo justo cuando debería comenzar a relajarse.
2. Tomar bebidas estimulantes (café, té, mate)
Estas bebidas contienen cafeína o teína, que pueden permanecer activas en el cuerpo durante horas, dificultando el sueño profundo.
3. Dormir siestas demasiado largas
Una siesta de más de 1 hora o en horarios tardíos puede alterar el reloj interno y provocar insomnio por la noche.
4. No tener una rutina establecida
Dormir cada noche a una hora distinta confunde al organismo. El cuerpo funciona mejor con horarios regulares.
5. Usar la cama para ver televisión o comer
Esto debilita la asociación entre la cama y el sueño. El cerebro debe reconocer la cama como un lugar solo para dormir.
¿Por qué es tan importante una buena rutina de sueño?
Una buena calidad de sueño no solo mejora el estado de ánimo y la energía diaria, sino que también:
Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y metabólicas
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