A maneira mais precisa de determinar se você tem níveis baixos de vitamina D é por meio de um exame de sangue. No entanto, se você sofre de dores ósseas e musculares frequentes, pode estar em risco. Fatores como falta de exposição ao sol, uma dieta inadequada ou certas condições médicas podem contribuir para essa deficiência.
Como aumentar os níveis de vitamina D no corpo?
Para prevenir ou tratar a deficiência de vitamina D, você pode seguir estas dicas:
1. Exposição ao sol
O corpo produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. Recomenda-se exposição ao sol de 10 a 30 minutos por dia, de preferência pela manhã ou no final da tarde, para evitar danos à pele.
2. Dieta rica em vitamina D
Incorpore estes alimentos à sua dieta para aumentar seus níveis de vitamina D:
Peixes gordos, como salmão, atum e sardinha.
Ovos, especialmente a gema.
Produtos lácteos fortificados, como leite e iogurte.
Cogumelos expostos à luz solar.
3. Suplementos de Vitamina D
Se você não consegue obter vitamina D suficiente por meio da alimentação ou da exposição solar, os suplementos podem ser uma opção recomendada por um médico. Uma ingestão diária de 600 a 800 UI é geralmente recomendada, mas em casos de deficiência grave, a dose pode ser maior sob supervisão médica.
Conclusão
Se você sente dores nas pernas e nos ossos com frequência, a falta de vitamina D pode ser a principal causa. Certifique-se de tomar sol o suficiente, consumir alimentos ricos nessa vitamina e, se necessário, considere a suplementação sob orientação médica. Manter níveis ótimos de vitamina D é fundamental para a saúde óssea e muscular a longo prazo.
