Como saber se você tem deficiência de vitamina D?
A maneira mais precisa de determinar se você tem níveis baixos de vitamina D é por meio de um exame de sangue. No entanto, se você sofre de dores ósseas e musculares frequentes, pode estar em risco. Fatores como falta de exposição solar, uma dieta inadequada ou certas condições médicas podem contribuir para essa deficiência.
Como aumentar os níveis de vitamina D no corpo?
Para prevenir ou tratar a deficiência de vitamina D, você pode seguir estas dicas:
1. Exposição solar
O corpo produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. Recomenda-se exposição solar diária de 10 a 30 minutos, de preferência pela manhã ou no final da tarde, para evitar danos à pele.
2. Dieta rica em vitamina D
Incorpore estes alimentos à sua dieta para aumentar seus níveis de vitamina D:
Peixes gordos, como salmão, atum e sardinha.
Ovos, especialmente a gema.
Laticínios fortificados, como leite e iogurte. Cogumelos e fungos expostos à luz solar.
3. Suplementos de vitamina D.
