Popularizado por Justin Agustin, um coach de bem-estar no TikTok, este método tem origem nas práticas das forças armadas americanas. Os soldados precisavam dormir mesmo em ambientes hostis: sons de explosões, tensão constante, condições climáticas extremas… Onde tudo parecia impedir o descanso, esta técnica permitia que eles adormecessem em poucos minutos.
O princípio se baseia em dois elementos-chave: relaxamento muscular progressivo e controle da respiração. Os depoimentos são impressionantes: “Depois de anos lutando contra a insônia, finalmente consigo dormir em menos de dois minutos”, diz um usuário. Outro acrescenta: “Meu filho ansioso agora dorme mais rápido do que antes”.
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Guia prático: aplique a rotina dos soldados em casa
Não precisa de treinamento militar para experimentar! Veja os passos a seguir:
Relaxe os músculos faciais: comece pela testa, relaxe os olhos e depois a mandíbula. Cada tensão desaparecerá gradualmente.
Relaxe a parte superior do corpo: ombros, braços, mãos… Imagine seus membros ficando pesados e afundando no colchão.
Respire conscientemente: inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Sua frequência cardíaca diminuirá.
Relaxe as pernas: quadris, coxas, panturrilhas, até os pés. Deixe a gravidade fazer seu trabalho.
Visualize uma cena relaxante: uma clareira verdejante, um céu estrelado ou flocos de neve caindo suavemente. Essa imagem mental acalmará os pensamentos intrusivos.
Resultados: uma dica validada pela experiência?
De acordo com Justin Agustin, 96% dos praticantes conseguem adormecer em menos de dois minutos após seis semanas de prática. Como qualquer rotina, requer consistência e paciência. Os resultados variam dependendo dos níveis de ansiedade, higiene do sono e hábitos digitais. Mas o feedback continua sendo amplamente positivo: essa técnica pode muito bem se tornar sua arma secreta para noites mais tranquilas.
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