Como dormir melhor até de manhã?

Fique tranquilo: não é preciso mudar completamente sua rotina. Algumas medidas simples podem ser suficientes:

Beba água regularmente ao longo do dia e reduza gradualmente a ingestão de líquidos à noite.

Eleve as pernas por cerca de dez minutos antes de dormir para promover o relaxamento.

Areje o quarto à noite e escolha roupas de cama leves.

Dormir de lado com um travesseiro para um alinhamento corporal natural.

Acalme a mente com respiração lenta ou lendo algumas páginas de um livro relaxante.

E, pouco antes de dormir, faça uma última visita ao banheiro: às vezes, isso é suficiente para evitar despertares noturnos. Porque entender melhor suas noites é o primeiro passo para dormir melhor.