Quando está frio, a “diurese pelo frio” é ativada, fazendo com que os rins produzam mais urina.
Estresse e despertares noturnos
As primeiras horas da manhã são um período crucial para o sistema nervoso. Entre 2h e 3h da manhã, o corpo entra em uma fase em que a mente processa preocupações e emoções. O estresse acumulado durante o dia pode vir à tona nesse horário, causando microdespertares que interrompem o sono.
Dicas para dormir a noite toda
Mantenha-se hidratado: Beba bastante água pela manhã e à tarde, limitando a ingestão a pelo menos 3 horas antes de dormir.
Eleve as pernas antes de ir para a cama. Isso ajuda a drenar o excesso de líquido e evita a sobrecarga dos rins no meio da noite.
Crie o ambiente perfeito: Mantenha a temperatura do quarto fresca e use roupas de cama leves e respiráveis.
Preste atenção à sua posição: Dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos melhora a circulação e reduz a pressão sobre a bexiga.
Use técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda ou leitura leve antes de dormir aliviam o estresse e preparam o corpo para um sono profundo.
Esvazie a bexiga duas vezes: ir ao banheiro, esperar um minuto sentado e tentar novamente ajuda a esvaziar a bexiga.
