Um sono tranquilo também depende de uma respiração suave e regular durante toda a noite. Seu metabolismo está acelerado
Suor, palpitações, despertares repentinos… Uma tireoide hiperativa às vezes pode ser a responsável. Um exame de sangue pode confirmar isso.
Enquanto isso, adote uma rotina relaxante para a hora de dormir: chá de ervas quente, leitura leve, luz baixa e, acima de tudo, nada de telas na cama.
Você janta muito tarde (ou não o suficiente). Um jantar pesado força seu corpo a digerir quando deveria estar descansando. Por outro lado, ir para a cama de estômago vazio pode causar uma queda no nível de açúcar no sangue durante a noite.
Idealmente: uma refeição leve, rica em vegetais e proteínas magras, feita pelo menos duas horas antes de dormir. E se você sentir um pouco de fome, um iogurte natural ou uma banana resolvem o problema. Suas pernas se recusam a ficar paradas. Formigamento ou uma vontade irresistível de mexer as pernas? Você pode estar sofrendo da síndrome das pernas inquietas. Esse distúrbio afeta muitas pessoas, principalmente durante períodos de fadiga ou deficiência de ferro. Mantenha-se bem hidratado, alongue-se antes de dormir e pratique atividade física regularmente: essas medidas simples aliviam eficazmente as sensações desagradáveis.
Lembre-se: acordar durante a noite não é inevitável. Ajustando seu ambiente, hábitos e rituais noturnos, você pode recuperar um sono tranquilo e reparador… e finalmente aproveitar suas noites até o amanhecer.
