Tente ir para a cama e acordar em horários regulares, mesmo nos fins de semana. Isso regula naturalmente a produção de DHA.
Crie um ritual relaxante
Um banho quente, música suave ou alguns exercícios de respiração lenta… Presenteie-se com um momento de tranquilidade antes de dormir.
Pratique a moderação
Reduza a ingestão de água de 1 a 2 horas antes de dormir,
Faça um jantar leve pelo menos duas horas antes de dormir,
Evite café e álcool após as 16h.
Cuide do ambiente do seu quarto
Um quarto fresco e silencioso, livre de telas e luz azul (sem televisão ou celular), é a base para um sono reparador.
Uma última dica: ouça o seu corpo. Levantar-se ocasionalmente não é motivo para preocupação. Mas se isso se tornar rotineiro, talvez seja hora de rever seu estilo de vida… ou lidar com o estresse subjacente. E se os despertares noturnos persistirem apesar de tudo, não hesite em consultar um profissional de saúde.
Dormir bem é redescobrir a continuação de um sono que deixamos incompleto: restaurador, benéfico e essencial.
