Massageie as pernas.
Uma massagem suave nas pernas antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar a circulação. Você pode usar óleos essenciais como lavanda ou hortelã-pimenta para adicionar um efeito relaxante extra enquanto massageia as pernas.
3. O que fazer se tiver uma cãibra na perna à noite
Mesmo com as melhores estratégias de prevenção, cãibras ocasionais nas pernas ainda podem ocorrer. Se você tiver cãibras nas pernas durante a noite, veja o que pode fazer para aliviar a dor:
Alongar o músculo: Alongue suavemente o músculo afetado, flexionando o pé para cima ou puxando os dedos em direção ao joelho.
Massagear a área: Aplique uma leve pressão ou massageie o músculo afetado para liberar a tensão.
Terapia com calor ou frio: Aplique uma toalha quente ou uma bolsa de água quente no músculo para relaxá-lo ou use uma bolsa de gelo para reduzir a inflamação, se necessário.
Conclusão: Cãibras noturnas nas pernas podem ser um problema frustrante e doloroso, mas entender suas causas e implementar algumas medidas preventivas pode ajudar a reduzi-las ou eliminá-las. Manter-se hidratado, equilibrar os eletrólitos, alongar-se e melhorar a circulação são maneiras simples de evitá-las. Se as cãibras persistirem apesar dos seus esforços, consulte um profissional de saúde para descartar problemas de saúde subjacentes.
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