Aumente a ingestão de fibras (25-30 g por dia): inclua farelo de aveia, frutas com casca e vegetais.
Beba bastante água (1,5-2 litros por dia).
Faça atividade física regularmente (caminhe 30 minutos por dia).
Estabeleça uma rotina regular para evacuar.
Reduza o consumo de alimentos processados e laticínios.
Quando consultar um médico
Procure atendimento médico se:
A prisão de ventre persistir por mais de 2 semanas
Haver sangue nas fezes
Você sentir dor abdominal intensa
Você perder peso sem motivo aparente
Conclusão
Esses remédios naturais podem ser muito eficazes no alívio da prisão de ventre ocasional. No entanto, o mais importante é adotar hábitos saudáveis e de longo prazo que mantenham seu sistema digestivo funcionando corretamente. Lembre-se de que cada corpo é diferente, então experimente esses métodos para descobrir qual funciona melhor para você.
