Localização e pressão: Coloque o polegar sobre o ponto indicado e aplique pressão moderada (leve desconforto, mas sem dor).
Técnicas: Aplique pressão constante ou faça pequenos movimentos circulares por 30 a 60 segundos e, em seguida, solte. Repita 2 ou 3 vezes com ambas as mãos.
Respiração: Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente para aumentar o relaxamento. Momento ideal: Use essas técnicas preventivamente (antes de dormir, após uma refeição farta) ou conforme necessário, quando surgir desconforto.
Pontos-chave a lembrar
Essas técnicas são suaves e acessíveis, úteis para sintomas leves (sensação de peso, inchaço ocasional, nervosismo).
As evidências científicas variam: alguns pontos (por exemplo, P6) têm apresentado resultados promissores para náuseas, enquanto outros se baseiam principalmente na tradição e na experiência.
Segurança: Evite aplicar pressão forte sobre a pele lesionada em casos de neuropatia, problemas circulatórios ou se a área estiver muito dolorida. Como precaução durante a gravidez, evite aplicar pressão intensa na área do ponto LI4.
Este não é um tratamento médico. Se a dor digestiva ou a insônia forem frequentes, intensas ou persistentes, consulte um profissional de saúde.
Resumo
A imagem ilustra um guia prático de acupressão/reflexologia manual para aliviar a digestão, reduzir o inchaço e promover o relaxamento e o sono. Quando executadas corretamente, essas técnicas são um complemento simples e seguro aos cuidados diários de higiene, que devem ser integrados a exercícios respiratórios, hidratação e um estilo de vida saudável.
