O número de horas de sono depende da idade, principalmente porque nem todos têm as mesmas oportunidades para dormir. Uma pessoa que dorme quatro horas pode estar cheia de energia, enquanto alguém que dorme sete horas em vez de oito pode se sentir cansado e ter um sono ruim durante o dia.
A Fundação Nacional do Sono (NSF), um instituto americano especializado em sono, destacou o número de horas de sono necessárias diariamente para o bem-estar de cada pessoa, de acordo com sua faixa etária.
Para recém-nascidos (0-3 meses): 16-18 horas de sono
Para bebês (4-11 meses): 12-15 horas de sono
Para crianças pequenas (1-2 anos): 11-14 horas de sono
Para crianças (3-5 anos): 10-13 horas de sono
Para crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas de sono
Para adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas de sono
Para jovens adultos (18-25 anos): 7-9 horas de sono
Para adultos (26-64 anos): 7-9 horas de sono
Para pessoas com mais de 65 anos: 7-8 horas de sono
Segundo Charles Czeisler, Presidente do Conselho de Administração da National Sleep Foundation, “É importante saber esses números porque, em média, passamos um terço de nossas vidas dormindo, e nossa saúde depende muito da qualidade e duração do nosso sono. Continua sendo uma questão crítica que afeta nossa vida.” expectativa.
É importante ter em mente que cada caso é único. Se você dorme o número de horas recomendado para a sua idade, como mencionado acima, mas ainda assim sente falta de energia e sonolência diurna, isso pode indicar que seu ambiente de sono não é adequado. Recomenda-se consultar um médico.
