🌞 Como obter vitamina D naturalmente?
☀️ Exposição solar: 10 a 20 minutos diários, expondo o rosto, braços e pernas sem protetor solar (idealmente no início da manhã).
A síntese varia dependendo do tom de pele, latitude e época do ano. 🍊 Alimentos ricos em vitamina D:
Embora menos abundantes, alguns alimentos contêm ou são fortificados com esta vitamina:
Salmão, atum, sardinha
Gema de ovo
Abacate
Cogumelos expostos à luz solar
Óleo de fígado de bacalhau
Produtos fortificados: leites vegetais, suco de laranja, cereais
💊 Suplementação:
Em pessoas com deficiência diagnosticada, os médicos podem recomendar suplementos de vitamina D3, especialmente no inverno ou para aqueles com exposição solar limitada.
🚨 Como saber se tenho deficiência?
Alguns sintomas comuns de deficiência de vitamina D:
Dor nos ossos ou músculos
Fadiga crônica
Depressão leve
Infecções frequentes
Queda de cabelo
Um exame de sangue é a única maneira confiável de saber seus níveis.
✅ Conclusão
A vitamina D é vital para a sua saúde geral. Certifique-se de obter o suficiente através da luz solar, alimentos ou suplementos, se necessário. Seu sistema imunológico, seus ossos e seu bem-estar emocional agradecerão.
