Você acorda várias vezes durante a noite para ir ao banheiro? Descubra os 5 erros que estão arruinando seu sono.

Você acorda várias vezes durante a noite para ir ao banheiro? Descubra os 5 erros que estão arruinando seu sono.

Já passou por isso? São 2 da manhã, você está acordado, olhando para o teto, sua bexiga está cheia, suas pernas estão pesadas e você se arrasta para fora da cama sabendo que o alarme vai tocar muito em breve. Se você tem mais de 60 anos e isso não é um problema para você, fique tranquilo, você não está sozinho. E o mais importante, existem soluções.

O que muitas pessoas não percebem é que certos hábitos noturnos aparentemente inofensivos podem perturbar o sono e prejudicar a saúde em geral. Neste artigo, analisamos cinco erros comuns cometidos antes de dormir que atrapalham o sono e explicamos como corrigi-los.

Por que a vontade de urinar à noite é tão frequente?

Acordar várias vezes durante a noite para urinar, um fenômeno chamado noctúria, é frequentemente considerado um processo normal relacionado à idade. No entanto, pesquisas mostram uma realidade diferente. Acordar três ou mais vezes por noite está associado a um aumento de 67% no risco de quedas, um aumento de 45% nos problemas cardíacos e um declínio cognitivo mais rápido.

Saiba mais
Móveis para quarto
Móveis para banheiro
Comprar vitaminas e suplementos

Em muitos casos, a causa não é a bexiga em si nem a medicação. São os hábitos diários que perturbam o equilíbrio natural do corpo durante a noite, muitas vezes sem que sequer percebamos.

Cinco erros noturnos que prejudicam seu sono e sua saúde

1. Ingerir líquidos “escondidos” antes de dormir

Saiba mais
Nutrição
Saúde
Cama

Muitas pessoas param de beber água à noite, mas continuam consumindo líquidos na forma de sopas, chás de ervas, frutas suculentas como melancia ou melão, ou até mesmo sobremesas.

Raramente se menciona que alimentos como camomila, pepino e aipo atuam como diuréticos naturais, aumentando a produção de urina.

Dicas:

Estabeleça um limite para a ingestão de líquidos pelo menos três horas antes de dormir. Isso inclui água, chá e alimentos ricos em água.

2. Jantar muito tarde

Não se trata apenas do que você come, mas também de como você come. Jantar entre 19h e 21h e ir para a cama imediatamente depois mantém o sistema digestivo ativo, estimulando também os rins e aumentando a frequência da micção noturna.

Dicas:

Termine o jantar pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. Depois das 16h, evite alimentos diuréticos como tomate, pepino, aspargo e melancia.