Gorduras trans e óleos refinados
Essas gorduras, comumente encontradas em fast food, frituras e produtos industrializados, pioram a inflamação e contribuem para o ganho de peso.
Carnes vermelhas e processadas
Suas gorduras saturadas e aditivos químicos podem intensificar a dor e o inchaço.
Laticínios integrais e queijos curados
Algumas pessoas sentem maior rigidez após o consumo de laticínios devido às proteínas que podem irritar as articulações inflamadas.
Álcool e bebidas açucaradas
O álcool pode interagir com medicamentos e piorar a inflamação, enquanto refrigerantes açucarados têm o mesmo efeito.
Excesso de sal e alimentos ultraprocessados
Altos níveis de sódio causam retenção de líquidos, o que aumenta a pressão sobre articulações já sensíveis.
Alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas
Frutas e vegetais ricos em antioxidantes
Mirtilos, morangos, espinafre e brócolis ajudam a proteger as articulações contra danos oxidativos.
Peixes gordos ricos em ômega
Salmão, atum e sardinha contêm ácidos graxos que reduzem a inflamação.
Leguminosas e grãos integrais
Esses alimentos promovem uma digestão saudável, fornecem proteína vegetal e auxiliam no controle do peso.
Nozes e sementes
Amêndoas, nozes e sementes de chia são excelentes fontes de gorduras saudáveis.
Especiarias anti-inflamatórias
A cúrcuma, o gengibre e o alho atuam como combatentes naturais da inflamação.
Dicas práticas para melhorar sua alimentação
Planeje suas refeições semanalmente
Planejar suas refeições ajuda a evitar escolhas pouco saudáveis e garante que cada prato inclua ingredientes anti-inflamatórios. Refeições simples como saladas de salmão, sopa de lentilha ou mingau de aveia com frutas vermelhas podem fazer uma grande diferença.
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