2 tipos de prancha que, em apenas 2 repetições, equivalem a 1000 exercícios abdominais clássicos 👇👇 😊 Mais detalhes no primeiro comentário 👇

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Deite-se de lado, apoiando o corpo no cotovelo e na lateral do pé. Levante os quadris, formando uma linha reta dos tornozelos aos ombros. Mantenha o tronco estável contraindo os músculos abdominais.

Levante a perna de cima sem dobrar o joelho e mantenha a posição por 5 segundos. Em seguida, retorne à posição inicial.

Execute 10 repetições de cada lado, mantendo a posição por 5 segundos.

Prancha com Abdominal

Apoie as mãos no chão, estenda as pernas, mantendo as costas retas, e transfira o peso para os dedos dos pés. Levante um joelho e alinhe-o com o cotovelo oposto. Execute 10 repetições e retorne à posição inicial.

Prancha Clássica
Claro, é sempre bom lembrar como executar a prancha clássica, que continua sendo um dos exercícios mais completos e eficazes, apesar da existência de dezenas de variações.