Água: A energia que você não vê
A desidratação é uma das principais causas de fadiga em idosos. Fadiga é frequentemente confundida com desidratação. Beber bastante água (pelo menos 6 a 8 copos por dia) pode ajudar a manter sua mente afiada e seu corpo ativo.
Dica: Adicione uma rodela de limão ou pepino à água para facilitar o consumo.
Ervas: O Poder dos Vegetais para Idosos
Lentilhas, grão-de-bico e feijão são boas fontes de ferro, fibras e proteína vegetal. O ferro ajuda a transportar oxigênio para o sangue e a prevenir a anemia, uma causa comum de fadiga em idosos.
Sugestão de refeição: Sopa de lentilha com legumes é barata, nutritiva e refrescante.
Vegetais Verdes: Clorofila e Ferro Natural
Espinafre, brócolis, acelga e couve são ricos em ferro, magnésio e ácido fólico. Eles produzem energia a nível celular e ajudam a melhorar a oxigenação do corpo.
Como consumir: Adicione a smoothies verdes, omeletes ou refogados.
Chocolate amargo: Um estimulante natural
Em pequenas quantidades, o chocolate com mais de 70% de cacau pode ajudar a melhorar o humor e aumentar a energia graças à cafeína e à teobromina.
Observação: Evite chocolates com muito açúcar ou leite adicionado.
Iogurte Natural: Energia com Probióticos
O iogurte é uma rica fonte de cálcio, proteínas e probióticos, que podem ajudar na digestão e aumentar a absorção de nutrientes. Uma boa digestão é a chave para a energia.
