Alimentos que fortalecem as unhas após os 40 anos

Com o passar dos anos, muitas pessoas notam que suas unhas ficam mais finas, quebradiças ou desenvolvem estrias e rachaduras. Após os 40 anos, essas mudanças geralmente estão ligadas à renovação celular mais lenta, alterações hormonais e menor absorção de nutrientes. Embora o envelhecimento das unhas seja normal, a alimentação pode fazer uma diferença notável. Uma dieta rica em nutrientes ajuda o corpo a construir unhas mais fortes e saudáveis de dentro para fora.

Abaixo estão alguns alimentos importantes que fortalecem as unhas após os 40 anos e por que eles são importantes.

1. Alimentos ricos em proteínas: a base para unhas fortes
As unhas são compostas principalmente de queratina, um tipo de proteína. Com o passar dos anos, a síntese de proteínas diminui, tornando a ingestão adequada ainda mais importante.

Melhores opções:

Ovos
Aves magras
Peixes
Iogurte grego
Feijões e lentilhas
Procure incluir proteína em todas as refeições. Sem proteína suficiente, as unhas podem crescer lentamente, descamar com facilidade ou quebrar. 2. Alimentos ricos em biotina: para unhas grossas e resistentes
A biotina (vitamina B7) desempenha um papel fundamental na produção de queratina. Baixos níveis de biotina são comumente associados a unhas quebradiças, especialmente em adultos com mais de 40 anos.

Alimentos ricos em biotina: