Ovos (especialmente as gemas)
Amêndoas e nozes
Batata-doce
Aveia
Cogumelos
A ingestão regular pode ajudar a fortalecer as unhas e torná-las menos propensas a quebrar com o tempo.

3. Alimentos ricos em ferro: previnem unhas fracas e pálidas
A deficiência de ferro torna-se mais comum com a idade, principalmente em mulheres. Baixos níveis de ferro podem levar a unhas finas, em formato de colher ou facilmente danificadas.

Alimentos ricos em ferro:

Espinafre e outros vegetais folhosos verdes
Carne vermelha (com moderação)
Lentilhas
Grão-de-bico
Sementes de abóbora
Dica: Combine alimentos ricos em ferro com vitamina C (como frutas cítricas ou pimentões) para melhorar a absorção.
4. Ácidos Graxos Ômega-3: Para Flexibilidade e Hidratação
Unhas secas e quebradiças são frequentemente um sinal de baixos níveis de gorduras saudáveis. Os ômega-3 ajudam a manter a flexibilidade das unhas e reduzem o ressecamento de dentro para fora.

Principais fontes:

Salmão
Sardinhas
Sementes de chia
Sementes de linhaça
Nozes
Essas gorduras também contribuem para a saúde da pele e das articulações, tornando-as especialmente valiosas após os 40 anos.
5. Alimentos Ricos em Zinco: Para Crescimento e Reparação
O zinco auxilia na divisão celular e na reparação dos tecidos. A deficiência pode causar manchas brancas, crescimento lento das unhas e aumento da quebra.

Alimentos que contêm zinco: