Café da manhã: Mingau de Aveia com Iogurte e Frutas
½ xícara de aveia em flocos
1 xícara de iogurte natural (grego light ou vegetal)
½ maçã ou ½ banana fatiada finamente
1 colher de chá de sementes de chia (opcional)
Canela em pó ou extrato de baunilha a gosto
Almoço: Mingau de Aveia Salgado com Frango e Legumes
½ xícara de aveia em flocos
1 xícara de água ou caldo de galinha com baixo teor de sódio
½ peito de frango cozido e desfiado
½ xícara de legumes mistos (cenoura picada, abobrinha, brócolis)
Temperos a gosto (sal, pimenta, alho em pó, páprica)
Jantar: Smoothie Leve de Aveia
3 colheres de sopa de aveia em flocos
1 xícara de leite vegetal (amêndoa, soja, aveia) ou água
½ maçã ou ½ pera picada
Canela em pó a gosto
Cubos de gelo (opcional)
Lanche: Barrinhas de Aveia e Mel
1 xícara de aveia em flocos
¼ de xícara de mel natural ou xarope de agave
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (simples, sem adição de açúcar)
¼ de xícara de nozes picadas (amêndoas, nozes, avelãs) ou sementes (girassol, abóbora)
Preparo Passo a Passo
Siga estas instruções detalhadas para preparar cada receita. Você verá que é mais fácil do que imagina!
Café da Manhã: Aveia com Iogurte e Frutas
Em uma tigela, misture a aveia com o iogurte. Certifique-se de que a aveia esteja bem coberta com iogurte para que hidrate adequadamente.
Adicione as fatias de maçã ou banana, as sementes de chia (se usar) e polvilhe com canela ou adicione algumas gotas de extrato de baunilha a gosto. Misture delicadamente para incorporar todos os ingredientes.
Leve a mistura à geladeira por pelo menos 15 minutos para que a aveia amoleça e os sabores se misturem. Se preferir, você pode consumir imediatamente. Aproveite este café da manhã saudável e energizante!
