Efeitos colaterais comuns incluem:
Sensação de saciedade precoce,
prisão de ventre,
deficiências de vitamina B12, ferro ou cálcio –
estes são sinais de que seu sistema digestivo precisa de suporte extra.
Estratégias úteis:
Faça refeições menores e mais frequentes.
Aumente a ingestão de fibras escolhendo alimentos integrais.
Beba água regularmente ao longo do dia.
4. O equilíbrio piora, mas pode ser melhorado.
Entendendo os sinais normais do envelhecimento aos 70 anos.
Problemas de equilíbrio estão entre as mudanças mais significativas que ocorrem após os 70 anos. Eles são causados não apenas pela perda muscular, mas também por alterações na visão, na função do ouvido interno e no tempo de reação.
Boas notícias: exercícios simples de equilíbrio podem reduzir o risco de quedas em quase metade.
Clique para ir para a próxima página. Exemplos
Equilíbrio em uma perna só enquanto sentado;
Caminhar em linha reta, apoiando o calcanhar e a ponta do pé no chão;
Praticar tai chi suave ou movimentos lentos e controlados.
O equilíbrio depende da coordenação, não apenas da força.
5. A proteína desempenha um papel vital na manutenção da massa muscular.
A partir dos 70 anos, a perda muscular acelera, mesmo que os hábitos alimentares permaneçam inalterados. Esse processo, chamado sarcopenia, contribui para fraqueza, fadiga e perda de independência.
