O que acontece após 30 dias de banhos frios?
Tomar banho com água fria pode ser muito desconfortável, causando calafrios e formigamento por todo o corpo. No entanto, banhos frios e a terapia com frio em geral podem ajudar você a se sentir mais alerta e energizado, melhorar sua saúde e até mesmo ajudar a queimar gordura. Aqui estão seis benefícios comprovados cientificamente que você pode obter ao usar a terapia com frio corretamente e como começar a usar o frio para aproveitar seus benefícios hoje mesmo.
Melhora do humor e da saúde mental
A terapia com frio pode melhorar significativamente seu humor e sua saúde mental, a ponto de ajudar a prevenir e tratar a depressão. Quando você é exposto a baixas temperaturas, seu corpo libera rapidamente norepinefrina na corrente sanguínea. Esse neurotransmissor está associado ao estado de alerta, atenção, concentração e humor. Vários estudos, tanto em ratos quanto em humanos, mostraram que a exposição ao frio aumenta a norepinefrina. Um estudo publicado no periódico Neuropsychiatric Disease and Treatment demonstrou que a diminuição dos níveis de norepinefrina causa depressão, o que explica por que banhos de gelo e duchas frias podem ajudar a prevenir e tratar a depressão. Para obter esses benefícios, a temperatura deve ser suficientemente baixa. Um estudo mostrou que uma imersão de uma hora em água a 14°C não aumentou os níveis de norepinefrina, enquanto uma hora em água a 13,9°C os aumentou em 530%. Felizmente, benefícios semelhantes podem ser alcançados em menos tempo se a temperatura for ainda mais baixa. Por exemplo, uma imersão de 20 segundos em água a 4,4°C, repetida três vezes por semana durante 12 semanas, aumenta os níveis de norepinefrina em 200% a 300%.
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