O que beber pela manhã para facilitar a evacuação
A dificuldade para evacuar é um problema comum que afeta muito mais pessoas do que imaginamos. Embora nem sempre seja discutido, a dificuldade para defecar pode causar inchaço, desconforto abdominal, dor e até afetar nosso humor e níveis de energia ao longo do dia.
A boa notícia é que, na maioria dos casos, pequenas mudanças na nossa rotina matinal podem fazer uma grande diferença. Entre elas, incorporar certas bebidas naturais em jejum ajuda a ativar os intestinos e promove evacuações mais fáceis e regulares.
Água morna com limão.
Um clássico. A água morna hidrata o corpo após horas de repouso, e o limão estimula o fígado e a digestão. Essa combinação ajuda a amolecer as fezes e facilita a evacuação.
Infusão de linhaça (Flaxseed)
Deixe uma colher de sopa de linhaça de molho em um copo de água durante a noite e beba pela manhã (junto com as sementes). A linhaça é rica em fibras solúveis, que atuam como um lubrificante natural para os intestinos.
Suco de ameixa.
As ameixas secas contêm sorbitol e fibras, ambos excelentes para combater a prisão de ventre. Um copo em jejum pode ser suficiente para estimular os movimentos intestinais.
Água morna com uma colher de sopa de azeite extra virgem.
O azeite atua como um lubrificante intestinal natural, enquanto a água morna facilita sua passagem pelo sistema digestivo.
Infusão de camomila e hortelã.
Essa mistura não só ajuda a relaxar o trato intestinal, como também promove uma digestão mais suave e sem gases.
Por que essas bebidas funcionam?
Hidratação matinal: Após 6 a 8 horas de sono, o corpo precisa de líquidos para reativar todos os seus processos, incluindo a função intestinal.
Estimulação suave do intestino: Ingredientes como limão, azeite ou o sorbitol presente nas ameixas secas ajudam a ativar o peristaltismo. Fibras e compostos naturais: Algumas dessas bebidas contêm fibras solúveis que absorvem água e aumentam o volume das fezes, facilitando os movimentos intestinais.
Hábitos que potencializam os resultados: Estabeleça uma rotina: Tentar ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o intestino. Não reprima: Ignorar a vontade de evacuar pode piorar a constipação. Movimente-se pela manhã: Uma curta caminhada ou alongamentos leves ajudam a ativar o trânsito intestinal. Inclua mais fibras na sua dieta: Frutas, verduras, legumes e grãos integrais são essenciais. Reduza o estresse: A tensão emocional pode afetar o seu ritmo digestivo.
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