Quando os pensamentos estão acelerados, um sono reparador se torna impossível. Se você acorda com o coração acelerado ou a mente agitada, sua mente permanece em “modo de alerta”.
Experimente a técnica de respiração de quatro tempos: inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 4 segundos, expire por 4 segundos e, em seguida, prenda a respiração por 4 segundos. Essa técnica simples acalma a mente e ajuda você a voltar a dormir mais rápido.
Você bebe demais antes de dormir.
Um copo grande de água ou um chá de ervas tarde da noite podem ser suficientes para despertar sua bexiga no meio da noite. Limite a ingestão de bebidas nas duas horas antes de dormir, especialmente aquelas que contêm cafeína.
Se isso se tornar frequente, converse com seu médico: certos fatores hormonais ou metabólicos podem agravar esses despertares.
Aquele último drinque da noite atrapalha seu sono.
Ao contrário da crença popular, o álcool não promove o sono. É relaxante no início, mas depois interrompe seu ciclo de sono e faz com que você acorde no meio da noite. O corpo, ocupado em eliminar o álcool, impede o sono profundo.
Opte por um chá de ervas relaxante — camomila, verbena ou tília — e certifique-se de se manter bem hidratado durante o dia.
Você tem dificuldade para respirar à noite
Se você acorda com a sensação de que não consegue respirar, pode ser um sinal de um distúrbio respiratório, como apneia do sono. Não se preocupe: um teste simples geralmente pode identificar a causa.
