Por que você tem cãibras noturnas nas pernas e como evitá-las?
Cãibras noturnas nas pernas, também chamadas de “cãibras musculares”, são um fenômeno comum e doloroso que muitas pessoas experimentam, especialmente durante o sono. Essas contrações repentinas e involuntárias dos músculos das pernas podem te acordar de um sono profundo e te deixar desconfortável por um tempo. Mas o que causa essas cãibras e, mais importante, como elas podem ser evitadas? Vamos analisar as causas das cãibras noturnas nas pernas e explorar dicas eficazes para preveni-las.
1. O que causa cãibras noturnas nas pernas?
Cãibras noturnas nas pernas ocorrem quando os músculos das pernas, geralmente as panturrilhas, se tensionam ou contraem repentinamente. Embora a causa exata das cãibras nas pernas nem sempre seja clara, vários fatores contribuintes foram identificados.
Desidratação.
Uma das causas mais comuns de cãibras nas pernas é a desidratação. Quando o corpo não está devidamente hidratado, os músculos podem ficar mais propensos a cãibras. A desidratação causa um desequilíbrio de eletrólitos, como potássio, magnésio e sódio, que são essenciais para o bom funcionamento muscular.
Desequilíbrio eletrolítico.
Eletrólitos são minerais presentes no corpo que ajudam a regular a função muscular e nervosa. Quando os níveis de potássio, cálcio ou magnésio diminuem, os músculos podem ficar mais propensos a contrações involuntárias. Portanto, a falta desses nutrientes é frequentemente associada a cãibras noturnas nas pernas.
Má circulação.
O fluxo sanguíneo inadequado para os músculos também pode contribuir para cãibras. Quando o sangue não flui livremente para os músculos das pernas, eles podem sofrer cãibras, especialmente durante períodos de repouso. Ficar sentado ou deitado por longos períodos pode prejudicar a circulação e aumentar a probabilidade de cãibras.
Esforço excessivo e atividade física.
Às vezes, muita atividade física durante o dia pode levar à fadiga muscular, o que pode causar cãibras mais tarde, à noite. Se você fez um treino intenso ou uma atividade física prolongada, seus músculos podem permanecer tensos e mais propensos a cãibras enquanto você descansa.
Certos medicamentos.
Alguns medicamentos, como diuréticos (que estimulam a micção) e estatinas (que reduzem o colesterol), podem causar cãibras nas pernas como efeito colateral. Se você suspeitar que seu medicamento está contribuindo para suas cãibras, converse com seu médico sobre possíveis alternativas ou soluções.
Gestantes.
Gestantes têm maior probabilidade de sofrer cãibras noturnas nas pernas, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres. Isso pode ser devido a alterações na circulação sanguínea, aumento da pressão nas pernas ou deficiências nutricionais durante a gravidez.
Idade.
Adultos mais velhos tendem a sofrer cãibras nas pernas com mais frequência. À medida que envelhecemos, a massa muscular diminui e a capacidade do corpo de manter a hidratação adequada e o equilíbrio eletrolítico pode ser afetada. Isso pode tornar os adultos mais velhos mais vulneráveis a cãibras, especialmente à noite.
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