2. Como Prevenir Cãibras Noturnas nas Pernas
A boa notícia é que existem várias maneiras de prevenir cãibras noturnas nas pernas ou reduzir a frequência com que elas ocorrem. Ao tratar as causas subjacentes e fazer algumas mudanças no estilo de vida, você pode desfrutar de noites mais tranquilas sem acordar com dolorosas cãibras nas pernas.
Mantenha-se hidratado.
Beber bastante água ao longo do dia é crucial para prevenir cãibras nas pernas. Procure ingerir pelo menos oito copos de água por dia, e ainda mais se você for fisicamente ativo ou passar tempo em clima quente. Manter-se hidratado ajuda a equilibrar os eletrólitos do corpo, o que reduz a probabilidade de cãibras.
Equilibre seus eletrólitos.
Certifique-se de ingerir potássio, cálcio e magnésio suficientes em sua dieta. Esses minerais são essenciais para o funcionamento muscular e podem ajudar a prevenir cãibras. Inclua alimentos ricos em potássio em suas refeições diárias, como bananas, laranjas e vegetais folhosos verdes; alimentos ricos em cálcio, como laticínios; e alimentos ricos em magnésio, como nozes, sementes e leguminosas.
Alongar suavemente os músculos da panturrilha antes de dormir pode ajudar a relaxá-los e melhorar a circulação. Experimente o seguinte alongamento simples:
Fique em pé com os pés totalmente apoiados no chão e as mãos contra a parede para manter o equilíbrio.
Dê um passo para trás com um dos pés, mantendo a perna esticada e pressionando o calcanhar contra o chão.
Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita com a outra perna.
Isso pode reduzir a tensão muscular e ajudar a prevenir cãibras noturnas nas pernas.
Melhore a circulação.
Se a má circulação contribui para as cãibras, tente elevar as pernas durante o dia para melhorar o fluxo sanguíneo. Elevar as pernas enquanto estiver sentado ou deitado pode ajudar a reduzir a probabilidade de cãibras noturnas. Se você passa muito tempo sentado, tente se levantar e se movimentar a cada 30 minutos.
Use calçados adequados.
Usar sapatos com suporte adequado pode reduzir a tensão muscular e as cãibras. Evite usar salto alto por longos períodos e certifique-se de que seus sapatos sejam do tamanho certo. Opte por sapatos confortáveis e com bom suporte se você passa muito tempo em pé.
Evite esforço excessivo. Se você tem tendência a cãibras nas pernas, preste atenção à quantidade de atividade física que pratica, especialmente no final da tarde ou à noite. Se fizer exercícios intensos, tente terminá-los pelo menos algumas horas antes de dormir para dar tempo aos seus músculos de relaxarem.
Considere tomar suplementos.
Se você não estiver ingerindo minerais essenciais suficientes na sua dieta, pode considerar tomar suplementos para ajudar a prevenir cãibras nas pernas. No entanto, consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementos, pois ele poderá ajudá-lo a escolher a melhor opção para as suas necessidades.
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