Volumes pequenos ou grandes?
Para determinar a causa e, consequentemente, as medidas a tomar, esta é a primeira pergunta que você deve se fazer. Geralmente, você sabe se precisa urinar com frequência (poliúria) ou muito raramente (polaquiúria).
Se quiser ser mais preciso, mantenha um diário miccional. “Durante 24 horas, das 8h da manhã às 8h da manhã seguinte, urine em um copo medidor e meça a quantidade a cada vez”, aconselha o Professor Desgrandchamps. Você também pode usar o aplicativo gratuito Mictionary.
Pequenos volumes: bexiga hiperativa?
“Se você urina muito pouco à noite (menos de um terço do total de urina de 24 horas), provavelmente é devido a uma bexiga hiperativa ou hipersensível”, explica o especialista. Normalmente, a bexiga envia um sinal ao cérebro indicando que é hora de urinar quando está cheia. Mas, quando está hiperativa, envia esse sinal ao cérebro mesmo que esteja apenas parcialmente vazia.
Bons hábitos: Primeiro, sempre reserve um tempo para esvaziar completamente a bexiga cada vez que for ao banheiro. Em seguida, estabeleça um limite de tempo entre as idas ao banheiro e aumente-o gradualmente, tanto de dia quanto de noite, para reeducar sua bexiga, até atingir 3 a 4 horas entre cada visita. Se sentir vontade de urinar antes disso, tente resistir: pense em outra coisa (conte de 100 para trás, faça contas…), respire fundo 5 vezes. Se não for suficiente, vá ao banheiro, mas faça isso com calma.
Além disso, trabalhe os músculos do assoalho pélvico para fortalecê-los. Por fim, preste atenção à sua alimentação (evite café, chá, álcool e refrigerantes e consuma mais fibras).
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