Um ingrediente para combater dores ósseas, diabetes, ansiedade, depressão e prisão de ventre

E se uma simples deficiência mineral explicasse suas dores, fadiga ou mau humor? Um aliado discreto, porém poderoso, desempenha um papel fundamental em centenas de funções vitais. No entanto, ele costuma ser negligenciado… até que o corpo envie sinais de alerta. Intrigado? Aqui está o que você precisa saber.

Magnésio: O aliado invisível do seu corpo
O magnésio é como aquele colega indispensável que você só percebe quando ele está de férias. Presente em todas as células, ele participa de mais de 300 reações químicas no corpo. Ele fortalece nossos músculos, nervos, sistema imunológico e, acima de tudo… desempenha um papel em áreas tão diversas quanto a saúde óssea, o controle do estresse e a regulação do açúcar no sangue. É uma verdadeira ferramenta biológica multifuncional!

Ossos fortes como granito

Acha que só o cálcio faz o trabalho? Não tão rápido! O magnésio é igualmente essencial. Ajuda a fixar o cálcio nos ossos, regula-o no sangue e previne sua deposição em tecidos moles, o que pode causar dor e rigidez.

Dicas de uso:

Forma preferencial: citrato ou bisglicinato de magnésio, que são facilmente absorvidos pelo organismo.

Dosagem: 300 a 400 mg/dia para um adulto.

Dica nutricional: Priorize vegetais verdes (como espinafre), sementes (girassol ou abóbora) e nozes.

Cuidado:
Evite o consumo excessivo de cálcio sem magnésio, pois isso pode agravar a dor nas articulações.

Diabetes: O mineral que mantém você sob controle
O magnésio é um regulador natural do açúcar no sangue. Ele aumenta a sensibilidade à insulina, o que permite uma melhor utilização da glicose. Estudos mostraram que pessoas com deficiência de magnésio têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Como usar:

Forma recomendada: cloreto de magnésio ou taurato de magnésio.

Dosagem: 250 a 350 mg/dia, a serem tomados após as refeições.

Veja mais
Suplementos

À mesa: prefira grãos integrais, leguminosas e um quadradinho de chocolate amargo com alto teor de cacau (sim, você leu certo!). Sentindo-se para baixo? Pode ser uma deficiência?

O magnésio age como um “condutor” no cérebro, modulando neurotransmissores como a serotonina (o hormônio da felicidade) e o GABA (um calmante natural). Uma deficiência pode se manifestar como irritabilidade, ansiedade ou fadiga nervosa persistente.