✔ Estabeleça uma rotina para dormir
Dormir sempre no mesmo horário, diminuir a intensidade das luzes e evitar telas por 1 hora antes de dormir.

✔ Reduza a exposição ao estresse
Respiração profunda
Meditação de 5 minutos
Chá de camomila ou verbena

✔ Estabilize o açúcar no sangue
Um pequeno lanche rico em proteínas antes de dormir pode ajudar (iogurte, amêndoas).

✔ Otimize o ambiente
Quarto a 18–19°C (64–66°F)
Cortinas opacas
Silêncio ou ruído branco suave
✔ Evite álcool e cafeína no final do dia
Eles interrompem o ciclo do sono e causam despertares noturnos.

✔ Consulte um médico se o problema persistir
Para descartar distúrbios do sono ou desequilíbrio hormonal.